5 dni

możesz nawet ważyć 110kg i będzie dobrze jeśli to będą same mięśnie :) Ogólnie proponowałbym Ci intensywne treningi na worku + rowerek 5-6 dni w tygodniu. Dieta też jest ważna, możesz poczytać podwieszone i wszystkiego się dowiesz. Ewentualnie podbij do Konia.

[...] brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany i podpierał się ryjem- zmniejszasz intensywność lub ilość. [...]

też polecam ten pierwszy Yakuzy, klasyka, a i skutkuje za***iście w 3 dni masz wszystko przećwiczone jak należy

[...] treningu węgle + białko (tu może być wyższy indeks glikemiczny czyli np zwykły ryż albo paraboliczny +cyc ok 150g ) na noc ryba lub serek wiejski + warzywa + olej lniany + omega 3. tyle w sumie 5-6 posilków. żeby przyspieszyć spalanie oponki ja biegałem po treningu ok 40 min zwykłe aero a w dni bez treningu interwały. jak co pytaj powodzenia;-)

Na poprzednich cyklach jedynie prolaktyna powodowała u mnie ospałość spadki libido itd a na poprzednim estro nieraz miałem i 4 razy normę i było zaj**iscie. Zbijałem estro tylko jak wywalało dużo trądziku ale rzadko tak się działo wiec wlatywalo z 4-5 ćwiartek tabletek co chyba 2 dni i to na tyle. Dlatego tez nie wiem czemu teraz taka reakcja [...]

[...] teraz od 4 miesiecy cwicze tak jakby na nowo nabieram siły i wg ;) plan miałem jakis split tak jakby klata z tricem, biceps przedramie, nogi plecy. i cwiczyłem 5 razy w tygodniu wiem to za duzo ale kocham cwiczyc.a no i brzuch co dwa dni 6weidera. na jedzeniu sie skupiam nie mam jako takiej diety ale prawie w pełni dostarczam wartosci [...]

[...] i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) 8-10 -wyciskanie stojąc (15/10) 8-10lub 3+++ -szrugsy (15)/10 [...]

caba to mocny lek u mnie przy dece 500 mg i tri trenu 600 mg week 0.5 tab co 7 dni prl w dolnej granicy, sprawdzisz badaniami

5-6 dni .. 500g ....aż tak szybko planujesz je wsysnąć ?? Wiesz za tą cene to sie opłaca więc mozesz sobie wziąc na próbe.

[...] ze w dziale odzywianie ale nie bede zakladal nowego tematu ) tzn gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni (oczywiscie nie bol tylko ostry trening) a jesli chodzi np o biceps czy klatke czuje ten trening jakas godzinke lub 2 a pozniej zmeczenie opada, czy jest to naturalne? [...]

[...] - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko PH.i to jest mój pierwszy saa 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] tez nie jest dobrym posunieciem przy obecnym rozwoju nauki jaki rynku supli, ale podtrzymuje swoja pinie, ze TT to placebo. 7. na konto 19Daniel91 dostajesz tylko bana na 3 dni standardowo, za brak kalendarza w domu. pozdrawiam i zycze milego weekendu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-07-02 15:23:00 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

1 dzień 150 2 100 3 100 4 100 5 50 do końca zapasów clom nolve daj 20mg przez 21 dni

no ja palilem to tez bez clenu/t3 . teraz dopiero zarzucilem to . wczesniej szly spalacze lewiathan, viper, tight . dieta keto , ladowania kazdego tygodnia , ale gdzies po 5 tygodniach robilem co 2 tydzie . nie lubilem tego uczucia bycia pelnym na carb load . rozsadzalo mi bebech , oczywiscie 2 dni po ladowaniu wszystko wracalo do normy ale . [...]

zacząłem od prop w polowie tego dołączyłem deke wszytko ładowałem w bary... prop co 3dni pozniej co 2 dni a deka co 4 pozniej co 3... trening 4 albo 5 razy w tygodniu...o to ci chodziło???

[...] z tego 60 % a potem dojść do 80% właśnie chyba trochę za dużo tego marszu :> szczególnie że potem za niedługo mam te oddechowe;) ale zapomniałam napisać że te 2h to w dni gdy nie ma siłowni, a jak siłownia to 1H. ale i tak chyba na razie przejde na 1,5, aha a czasem zamiast marszu mam steper. 2. raczej na koniu tętno mam wyższe ;) , [...]

Pomyślmy, przy 5 dniach treningowych w tygodniu moge się zgodzić, że faktycznie zbyt mało regeneracji i zbyt duże obciążenie jak na mój poziom ok. Ale jak mam trenować 4 dni w tygodniu w tym każdą partie 2x to dalej stosować trening typu split? I jak on przykładowo miał by wyglądać? Z tego wynika, że ten split musiał by wyglądać następująco [...]

W twoim przypadku najlepszy byłby trening całego ciała 3 lub cztery dni w tygodniu.Naprzykład A- Wyciskanie ławka płaska 5sx5p, martwy ciąg 8sx3p,pompki eksplozywne (z przyklaskiem)6s-3p .B-przysiad klasyczny5sx5p , wyskok z miejsca staraj się skoczyć jak najdalej około 5 x6 prób w tym przypadku do 3 minut przerwy pomiędzy bojami.C-Na barki- stań [...]

Na 4 dni powinien wyglądać tak jak ci to napisałem, ale jeśli ci nie pasuje to możesz go sobie zmienić najważniejsze jest to by nie zrobić sobie krzywdy. Szkoda że na początku nie napisałeś że nie masz dostępu do profesjonalnej siłowni, bo podszedł bym do tego może nieco inaczej, nie ważne. Plecy Dodaj podciąganie na drążku i będzie Ok jak na [...]

[...] rozbic barki na przód / tył? mozesz nie musisz czy rozbic nogi na uda / łydki? mozesz nie musisz ja osobiscie czesto tak robie - jak napisze ponizej w wersji trenignu na 3 dni, na pewno bede musial dokonac ktoregos z tych podziałow,a moze i obu. klatka, barki, trojglowe ramion - plecy, tylne mm uda,dwuglowe ramion, brzuch - przednie mm uda, [...]